Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши; Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза); Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна; В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи. Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат. Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.

Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.

Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.

Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.

Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.

Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.

Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.

Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.

Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.

Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.

Не употребляйте сладкую газированную воду.

Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.

Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.

Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.

Включайте в рацион больше фруктов, овощей.

Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли.

Родители не должны лениться готовить здоровую пищу, ведь если не накормить ребенка хорошей, здоровой пищей, он сам возьмет и скушает вредную.

Также ему нужно объяснить всю серьезность ситуации, что нужно отказаться от ряда привычных продуктов, а наградой за это будет красивая фигура. Родители должны сами показать ему пример, иначе затея не увенчается успехом.

Вся семья должна начать питаться здоровой пищей, вести физически активный образ жизни, обязательно составлять подростку компанию, например, летом кататься вместе на велосипедах, зимой ездить на горнолыжные курорты.

Никогда нельзя использовать различные медикаментозные средства, слабительные, БАДы. Эти препараты без назначения врача и его контроля могут нанести непоправимый вред здоровью, вплоть до инвалидности.

Выпечка, сдоба, кондитерские изделия, сладости, конфеты;

Жирное мясо и птица;

Жаренные и приготовленные во фритюре блюда;

Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, соленья, консервы (кроме домашних), острые закуски;

Растворимый и натуральный кофе;

Кетчуп, майонез, другие соусы.

Меню должно быть составлено с учетом потребностей растущего организма, обеспечивать полноценное питание и нормальное физическое/умственное развитие, включать необходимые витамины и микроэлементы, но одновременно быть рассчитанным для похудения:

Нежирная рыба и другие морепродукты;

Постное мясо, птица;

Нечасто разрешаются макароны из твердых сортов пшеницы;

Кисломолочные продукты и сыры с минимальным процентом жирности;

Крупы и злаки;

Хлеб черный, отрубной, ржаной, цельнозерновой;

Отвары трав, чаи без сахара, натуральные соки, морсы, кисели и компоты;

Сладости должны быть только натуральными – мед, варенье, муссы, желе;

Минеральная негазированная вода;

Блюда должна готовиться на пару или гриле, допускается варка, тушение, запекание.

Помимо ограничения рациона обязательным пунктом является обильное питье.

Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?

Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами . Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.

Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.

Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты.

Внешний вид для человека в 14 лет имеет огромное значение, как и отношение сверстников со двора или одноклассников. Постоянные насмешки в детстве, которые сказываются на психике, влияют на формирование комплексов, мешающих жить взрослому.

Необходимо объяснить ребенку, что физкультура не только поможет избавиться от обидных шуток в свой адрес, но и от лишнего веса. Отвечая на вопрос, как похудеть мальчику подростку 14 лет, можно смело сказать, что это возможно только тогда, когда правильное питание будет сочетаться с активным образом жизни. Одних уроков физкультуры в данном случае будет очень мало.

Если у парня нет желания посещать постоянно спортивную секцию, то можно задействовать всевозможные физические нагрузки: катание на роликах, самокате или велосипеде; плавание или спортивные игры; бадминтон или длительные прогулки быстрым шагом.

Если выбран способ, как похудеть мальчику подростку, стоит составить план мероприятий и стараться в точности придерживаться всех пунктов. Пусть в привычку худеющего войдет регулярное взвешивание по утрам и ночной отдых не меньше восьми часов. Частота взвешиваний должна достигать нескольких раз в семь дней. Если процесс похудения протекает правильно, то, согласно советам специалистов, в неделю должно сгорать не больше одного килограмма.

Римма Васильевна Мойсенко Врач-диетолог, физиотерапевт, Кандидат Медицинских Наук Как похудеть в 12-13 лет! Здравствуйте, уважаемый консультант! Мне 13лет. Смотря в зеркало, я понимаю, что самая толстая в классе. Сейчас я вешу 47кг. Мой рост средний, точнее не могу сказать. Мне кажется, что я никогда не смогу похудеть! Только я хочу сесть на диету, как вспоминаю, что остались конфеты. Все время думаю о еде! Как мне поступить? Что сделать? Жду ответа. Заранее благодарю. Настя, Россия, 13 лет Ответ:

Здравствуйте, Настя.

1. Исключите сладкие напитки, пейте только воду, до 2х литров в день.

2. Не ешьте «сорной еды»: пирожных, чипсов, поп-корн, сладостей, печенье, мороженое, конфеты.

3. Питайтесь правильно: завтрак – каша или творог без сахара и сгущенки. Можно добавить ягоды или фрукты. Хорошо вареное яйцо с овощами. На обед – суп или щи, вареная курица с овощами без кетчупа, не ужин, не позднее 19 ч., - овощи и рыба или птица без кожи. На ночь не есть и не пить.

4. Отменяются походы в Мак-Дональдс, фаст-фуд, жирное и много сладкого.

5.

для меня это ужасно.

хочу где-то 40-42.

по мне и не скажешь что я толстая,

и фигура у меня есть.

но хочу похудеть для себя и больше

не видеть эти ужасающие цифры!

22 апреля 2011 22:17 Попробуй карнитон, он усиливает обменку, если спортом будешь достаточно заниматься, вес будет уходить быстро, в любом случае быстрее чем без него, и он безопасен. За пару месяцев 15 килограмм если потрудишься сбросишь влегкую.

ДИМОНЧИИИИК 27 апреля 2011 17:13 Хехе, всем привет) Мне 12 лет, я не особо люблю спорт, И ВЕШУ 80КГ!!!!!!!!! Вот это проблемочка, хотя я особо не парюсь ))) Ващет похудеть хотелось бы, я сильно много не ем, и двигаюсь достаточно , но без действие за...бало. У меня вопрос: МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ НА 5 КГ БЕЗ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ?????

28 апреля 2011 15:50 Димончик, хочешь похудеть - не жри сладкое и "бигмаки" и занимайся спортом. Без занятий спортом- можешь не есть неделю :D не умрешь, но, авось похудеешь, а если передумаешь, то отрывай зад и вперед - нарезать круги.

не важно 30 апреля 2011 04:55 Всем привет .

Полезные пищевые привычки Чтобы ребенку похудеть в 13 лет, нужно привить ему полезные пищевые привычки. Следует напоминать ему о пользе воды. Ведь она вымывает из организма шлаки, которые способствуют набору веса. Следите за тем, чтобы ребенок выпивал в день примерно 1,25 литра воды. Чай, газировка, соки не считаются, так как организм принимает их за еду. Научите ребенка принимать пищу не спеша. Пусть он пережевывает каждый кусочек несколько раз. В итоге подросток будет насыщаться меньшим количеством пищи. Заставляйте ребенка завтракать. Первый прием пищи должен быть плотным, так как все калории будут израсходованы еще до обеда. Не давайте ребенку есть после 7 часов вечера, поскольку все съеденное превратится в жир. Физическая активность Нередко лишний вес у детей 13 лет появляется из-за гиподинамии. В этом случае родители должны следить за тем, чтобы подросток больше двигался. Идеальным вариантом будет записать свое чадо в какой-нибудь спортивный кружок, но подойдет и спортзал. Также можно вместе с ребенком бегать по утрам или заниматься гимнастикой. Физическим упражнениям необходимо уделять по часу в день.

Это не только поможет избавиться от лишнего веса подростку, но и даст ему много чего в будущем. Второй способ скинуть лишние килограммы – это через диеты. Юношам нельзя сидеть на диетах для взрослых, для них разработаны специальные диеты для подростков, которые вводят в организм необходимое количество полезных веществ, а не только отдельных. Если Вы, или ваше чадо решили худеть с помощью диет, то настоятельно рекомендую посоветоваться с врачом-диетологом. Как похудеть мальчику 13 лет Для начала надо начать с питания. В рацион должны входить овощи, фрукты, больше йогуртов, творога, нежирное мясо. Нужно пить много простой воды. Больше клетчатки для хорошеко травления. Есть часто, но по чуть-чуть. Такой приём пищи убирает лишние килограммы . Но, сугубо моё мнение, если уж это парень, то ему обязательно надо заняться спортом. И не только для похудения, а и для своего здоровья в целом. Врачами доказано, что до 14-15 лет на организм можно давать максимальную нагрузку без опасений. Парню нужно пойти в тренажёрный зал (с 13 лет обычно у всех начинается), или в какую-то спортивную секцию.


  • Никита Семёнов (Мск)

    Вопрос: Как похудеть мальчику в 13 лет вес около 70-80кг рост 1.65-1.70см я понимаю что много вешу помогите люди добрые...

  • Алексей Морозов (Мск)

    Вопрос: как похудеть на 5 кг за месяц мальчику 12 лет рост 145 см вес 47.1 кг